Warta Berita - Deretan Makanan bagi Pengidap Kolesterol Tinggi, Kolestrol adalah satu penyakit yang sangat berbahaya jika tidak teratasi, oleh karena itu kami akan memberikan beberapa deretan makanan bagi mengidap kolestrol tinggi sebagai berikut.
Menurunkan kolesterol tidak selalu harus dengan obat-obatan, tapi bisa juga dengan pengaturan menu makanan. Ada beragam makanan bagi pengidap kolesterol tinggi yang dapat dikonsumsi secara rutin bagi menjaga bahkan menurunkan kadar kolesterol.
Deretan Makanan bagi Pengidap Kolesterol Tinggi
Tingginya kadar kolesterol bisa menyebabkan pembentukan plak yang dapat menyumbat pembuluh darah dan meningkatkan risiko terkena stroke atau penyakit jantung. Oleh karena itu, kadar kolesterol darah yang tinggi perlu diturunkan dan dijaga dalam batas yang normal.
Makanan bagi pengidap Kolesterol
Guna mengendalikan kadar kolesterol, ada beberapa jenis SITUS AGEN SLOT makanan yang baik bagi dikonsumsi oleh pengidap kolesterol tinggi, di antaranya:
1. Sayuran hijau
Sayuran hijau memiliki kemampuan bagi mengikat asam empedu yang terbuat dari kolesterol. Hal ini akan merangsang kantung empedu bagi memproduksi lebih banyak asam empedu menggunakan kolesterol dari darah. Alhasil, kadar kolesterol darah akan menurun.
Contoh sayuran hijau yang baik dikonsumsi oleh pengidap kolesterol tinggi antara lain kangkung, bayam, kubis, dan brokoli. Sayuran ini akan lebih bermanfaat jika diolah dengan cara dikukus.
2. Ikan dan makanan laut
Ikan berlemak, seperti salmon, makarel, dan sarden, adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik dikonsumsi oleh pengidap kolesterol tinggi. Makanan laut lain, seperti udang dan kerang, juga mengandung banyak lemak sehat dan bisa kamu nikmati.
Meski tinggi lemak, ikan dan makanan laut mengandung lemak sehat yang dapat menurunkan kadar lemak darah (trigliserida), meningkatkan kolesterol baik (HDL), bahkan menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung.
3. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh terbukti dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mencegah risiko penyakit jantung. Hal ini karena biji-bijian mengandung beragam nutrisi, seperti vitamin, mineral, senyawa bioaktif, dan serat larut bernama beta glucan.
Studi menjelaskan bahwa serat larut beta dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) serta mengurangi penyerapan kolesterol dari makanan yang kamu konsumsi. Jenis biji-bijian utuh yang paling baik dikonsumsi pengidap kolesterol berkat kandungan beta glucan-nya adalah oat dan barley.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan juga terbukti dapat menurunkan kolesterol karena kandungan fitosterolnya mampu menghambat penyerapan kolesterol jahat di dalam usus.
Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung nutrisi, seperti lemak sehat dan asam amino, yang bermanfaat bagi menjaga fungsi jantung dan tekanan darah yang sehat. Jenis kacang-kacangan yang sangat baik dikonsumsi pengidap kolesterol adalah almond dan kacang kenari.
5. Kedelai dan produk olahannya
Studi menyebutkan bahwa kandungan protein dan isoflavon dalam makanan berdasar kedelai, seperti tahu, tempe, edamame, dan susu kedelai, terbukti mampu menurunkan kadar kolesterol. Namun, persentase penurunan kadar kolesterolnya memang tidak banyak.
Meski begitu, kedelai tetap baik SLOT ONLINE TERBAIK bagi dikonsumsi karena bisa menjadi sumber protein dengan kadar lemak jenuh yang lebih rendah daripada daging. Kedelai juga dapat memberikan nutrisi penting lainnya, seperti lemak tak jenuh tunggal, vitamin, mineral, dan serat.
Itulah 5 Deretan Makanan bagi pengidap Kolesterol Tinggi yang dapat kami jelaskan, Oleh karena itu, kamu bisa mencukupi kebutuhan sterol dan stanol dari produk makanan yang diperkaya dengan senyawa ini, misalnya margarin, jus jeruk, yogurt, dan sereal.
